[...] EKSTRA -Oliwa z oliwek -Mleko 1,5% Ogólnie to za dużo chleba. Zmień źródło ww TRENING(19:00) odrazu po treningu: -Banan Tutaj troche ***nia. Pasowałby po treningu ryż brązowy + cyc + coś a dopiero później twaróg w oddzielnym posiłku VI Posiłek(21:20) -Ser twarogowy chudy -Śmietana 12% - wywal na 100 % -Mleko 1,5% -Chleb żytni [...]
jak bedziesz jadl duzo to przytyjesz zacznij stopniowo wprowadzac nowe nawyki 5-6posilkow co 3-4godz,wywal z diety biale pieczywo,slodycze,cukier,napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron [...]
Ciężko mi nosić żarcie w pojemniku do szkoły. Nie orientuje sie zbytnio po czym mam jeszcze ciąć.. Próbowałem zamienić makaron na ryż, a chleb na grahamki, ale nie wiele to zmieniło. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram Jakieś warzywo 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 [...]
[...] wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i warzywa. Po treningu tak samo, ryż może być biały/paraboliczny bądź zwykły makaron, by zapewnić szybsze dostarczenie cukrów do krwioobiegu. Kiedyś panował mit, że w posiłkach okołotreningowych nie można [...]
[...] więc tak jak myślałem, diety nie ma Na śniadanie daj wicej jaj + warzywka 2,3 śniadanie to samo co na obiad ( najlepiej z mięs : chuda wołowina, pierś z kurczaka, rybka + ryż + warzywka) Na kolacje radziłbym zjeść twaróg półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na [...]
[...] często biorę schab pieczony? <3 POSIŁEK Taki sam jak drugi.Ostatnio zapominałem brać orzechów i rodzynek do szkoły,ale mam zamiar już nosić. <4POSIŁEK Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw) <5POSIŁEK -płatki musli+jogurt+owoc lub mleko sojowe+płatki+2xWaza z serkiem [...]
[...] chudy 100g banan orzechy włoskie (kilka) 2. 10.00 chleb razowy 120g trochę masła coś do obkładu 3 jajka trochę warzyw 15ml oliwy z oliwek popijam mlekiem 2% 250ml 3.13.00 ryż brązowy/paraboliczny 100g pierś z kurczaka ok. 150g surówka z 15ml oliwy z oliwy popijam mlekiem 2% 250ml 4.16.00 przedtreningowy: podobnie jak powyższy z tym, że bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany Przekąskami będą daktyle lub orzechy, by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany To doczytaj na temat tej diety
[...] na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie ciemne pieczywo z jajami warzywami i masłem 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka oliwa 4. Posiłek przed treningowy kasza mieso warzywa 5. Posiłek po treningowy mieso kasza czy ryz 6. Kolacja twaróg oliwa [...]
Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego )CZY DOETA BEDZIE ODPOWIEDNIA ZALEZY TO TLYKO I WYLACZNIE OD TWOJEGO ORGANIZMU..NIE WIESZ CZY AKURAT POTRZEBUJESZ TYLE KALOTI, I TKI RPZKLAD JEST OK. OBLICZ DLA SIEBIE ZAPOTRZEBOWANIE I RKLAD BTW, WTEDY DOPASUJ TO POD [...]
[...] mięsa do obiadu, ponieważ nie mam piekarnika. Nie wpisuję do jadłospisu ponieważ wcześniej zwrócono mi na to uwagę, że wliczam już te udka, z których gotuję zupę. Dodaję tam ryż, żeby nie pić samego wywaru i np. fasolę, a banan bezpośrednio po zupie. Wracając do diety jeżeli zamienię fasolę i tą polędwicę na jakieś konkretne mięso np. polędwiczkę [...]
Pierwszy posiłek - jak najbardziej ok. Możesz dorzucić jakiś owoc jeszcze, np. banan. W drugim i trzecim posiłku wywal szynkę, zamiast niej- pierś z kurczaka, indyka, wołowina, lub ew. chuda wieprzowina, najlepiej gotowane na parze, pieczone, grillowane... Sałata jak najbardziej, jednak stosuj wymiennie też inne zielone warzywa, np. brokuł, [...]
przed treningiem daj ryż brązowy i pierś z kurczaka 100 - 200 gr. tran wyrzuć, daj jakies warzywa, lepiej jakbys trening przełozył troche wczesniej, zebys mógł zjesc 2/3 posiłki mianowicie mutanta wypić, ryż+kura i twarożek na noc. Pzdr.